Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk kann eine schmerzhafte Einschränkung darstellen, aber mit gezielten Übungen lässt sich die Genesung unterstützen und möglicherweise sogar vorbeugen.
Ursachen von sehnenscheidenentzündung im handgelenk
Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk entsteht durch übermäßige Belastung oder wiederholte Bewegungen, die die Sehnen und Sehnenscheiden irritieren. Typische Ursachen sind beispielsweise:
- Wiederholte Bewegungen beim Tippen am Computer
- Intensive Nutzung von Handwerkzeugen
- Übermäßiges Training ohne ausreichende Regeneration
Effektive übungen zur linderung
Gezielte Übungen können helfen, die Symptome zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Einige wirksame Übungen bei Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk sind:
- Handgelenkdehnungen: Sanfte Dehnübungen für das Handgelenk können die Flexibilität verbessern und die Spannung in den Sehnen verringern.
- Fingerstreckung: Dehnen und Strecken der Finger kann helfen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen.
- Handgelenkrotationen: Langsame, kontrollierte Rotationen des Handgelenks können dabei helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu lockern.
Vermeidung von weiteren verletzungen beim training
Es ist wichtig, während der Genesung und auch danach bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dazu gehören:
- Langsames und schrittweises Wiederaufnehmen von Aktivitäten
- Verwendung von ergonomischen Hilfsmitteln am Arbeitsplatz
- Regelmäßige Pausen während wiederholter Bewegungen
Bizepssehnenentzündung im zusammenhang mit krafttraining
Bizepssehnenentzündung kann ebenfalls durch übermäßiges Krafttraining entstehen. Wichtig ist es, beim Training die richtige Form zu wahren und nicht über das persönliche Limit hinauszugehen.
Weitere tipps bei sehnenscheidenentzündung im handgelenk
Neben den genannten Übungen und Vorsichtsmaßnahmen können auch der Einsatz einer Faszienrolle sowie physiotherapeutische Maßnahmen helfen, die Beschwerden zu reduzieren und die Genesung zu unterstützen.
Faqs
Welche übungen können bei sehnenscheidenentzündung im handgelenk schaden?
Übungen, die das Handgelenk übermäßig belasten oder Schmerzen verursachen, sollten vermieden werden. Es ist ratsam, individuell passende Übungen mit einem Fachmann abzustimmen.
Kann eine faszienrolle bei sehnenscheidenentzündung im handgelenk helfen?
Ja, der Einsatz einer Faszienrolle kann helfen, die betroffenen Bereiche zu lockern und die Durchblutung zu fördern, was zu einer schnelleren Genesung beitragen kann.
Siehe auch:
